Archiwa kategorii: LOG TRENINGOWY

Czwartek, 20 października (już!) Próba sprawdzenia, czy jest jakakolwiek szansa na przyzwoity bieg na PD i BN. Będzie ciężko... Jeszcze zobaczymu po sobotnim GP...ale w tym przypadku połamanie 38 minut będzie sukcesem... 13,5 km, 60 minit Najpierw 35 minut BNP, potem 10x 1' p1'. Tempo średnio-umiarkowane. Piątek, 21 października 12 km przyjemnego biegu 

 

19 km Bolało... Po wczorajszej rundce (pierwszej w tym sezonie) kinekta... Aj, ledwo założyłam stanik (to przez boks). Muszę włączyć ten trening już na stałe 

 

Dzisiaj ja w roli trenera  Prawie 11 kilometrów BNP. Troszkę ćwiczeń i lansu;) Przemek obiecał, że w Biegu Niepodległości złamie 43 minuty (to jego debiut). A na wiosnę będzie się ze mną ścigał;)

Piątek to rozkładanie się...gorączka, kaszel i takie tam symptomy. W sobotę z lekką gorączką (wiem, głupota, ale nie mogłam wysiedzieć) 16,5km w tempie spacerowym. Terapia pomogła. Organizm zaczął walczyć. Dotleniłam się. Dzisiaj 19,3 km w tempie 4,44 min/km. Przyjemnie. Trochę za ciepło... 

słabe 16,3 km. Oj, słabe. Choć Bartuś przespał pierwszą noc od 5 dni, tzn. obudził się o 4.30! Ale luksus;)

Śr, 2 listopada 2011, 09:29 We wtorek czułam się okropnie. Przemęczenie, chroniczne niewyspanie. Po 500 metrach wróciłam się do domu (choc pogoda taka cudowna! tak kusiło, by pobiegać). Ale z organizmem nie ma co negocjować, jak mówi stanowcze "nie" to nie:( Dzisiaj (środa, 2 listopada) poranne 11 km z hakiem (równe 50 minut - niestety na tyle pozwalał czas) zakończone 5 x 90" p: 90" Jak na poranek to SZYBKO. Poniżej 3:30min/km. Nie wiem jak wstałam. Nie wiem czemu biegało mi się dobrze... Mimo wszystko cieszę się, że za 10 dni ROZTRENOWANIE! Tym razem już takie pełne. Jeszcze tylko dwie dziesiątki. Czy się uda? Szybkość jest. Brakuje tylko...zdrowia  Bartuś jeszcze "na zwolnieniu" (zapalenia oskrzeli). Nie jest łatwo. Dobrze, że 4 dni były wolne;) Cz, 3 listopada 2011, 11:18 Dzisiaj 12 km. Tempo lekko narastające. Piękna jesień. Pięknie, że udaje się przekonać kolejne osoby do BIEGANIA:):) Pt, 4 listopada 2011, 09:49 Piątek Zaskakujący piątek Ale najpierw jeszcze o czwartku Wieczorem dodatkowe 4,5km- musiałam pobiegać A mus to mus Dziś rano Bartuś obudził nas przed szóstą i czułam się raczej słabo Tymczasem poranne bieganie okazało się najszybsze ever Było krótko i treściwie 30 minut 7,7km w tym 6x 1' (tempo 3,15min/km) Chciało się więcej Ale muszę się oszczędzać przed niedzielą Ojoj Żeby to był tak energetyczny dzień jak dziś.... Martwi mnie to...że jest tak dobrze Bo bez narzekania może być źle  Wt, 8 listopada 2011, 13:31 Praska Dycha 36,29 Życiówka, ale bez fanfar. Wygrana, ale walki nie było (kolejna zawodniczka 2 minuty za mną). Nie udało się złamać 36 minut...niestety przez...katar  Brzmi to troszkę śmiesznie, ale na bezdechu słabo się biega... Generalnie od rana wszystko szło na opak... Garmin nienaładowany, izotonik nie kupiony, samopoczucie słabe. ...do poprawy...  Cz, 10 listopada 2011, 12:09 Wczoraj piewrsza hala w tym roku. Delikatnie. Ale medialnie. Zapraszam do oglądania w niedzielę o 12.30 Atletów w POLSAT SPORT. Niestety przeziębienie zamiast kierować się w stronę wyjścia rozsiadło się na dobre:( O oddychaniu nosem muszę zapomnieć. I tak wizja życiówki i połamania 36 minut oddala się:( Niestety ma też być zimno:( Temperatura może nawet nie przekroczyć zera... oj ojojoj So, 12 listopada 2011, 07:58 11.11.11 Bieg Niepodlełości (czemu nie na 11,11 km? ) W moim wykonaniu słabo. Oczywiście, wynik nie taki straszny, ale po Praskiej Dyszce liczyłam na więcej. Niestety rano wiedziała, że będzie słabo. Ale gdy zaczął się bieg, odżyły nadzieje na dobry wynik - pierwsza piątka na luzie w czasie 17,51. Na nawrotce wyprzedziłam Marysię Cześnik i zaświtała myśl, że może będę trzecia (przed biegiem, gdy zobaczyłam kto startuję byłam pewna, że będę walczyć z Renią o czwartą pozycję). Maria słabła. Niestety, do końca nie wiem czamu, po 6km odcięło mi prąd - do wiaduktu dociągnęłam jeszcze biegnąc na złamanie 36 minut, a potem...ogromna niemożność... Druga część dystansu prawie minutę gorzej od pierwszej. 36:39 Słabiutko... Brakło sił, woli walki. No i to jest ostateczny znak, by zakończyć ten sezon. Organizm mówi: ODPOCZYNEK!!! Woła: KONIEC STARTÓW! Podpowiada: JEŻELI CHCESZ W PRZYSZŁYM ROKU BIEGAĆ JESZCZE SZYBCIEJ, ODPUSĆ JUŻ TEN SEZON. WYZDROWIEJ, ZREGENERUJ SIĘ, ODŁUŻ NA BOK AMBICJE.   Ciesze się, że Przemkowi udało się pobiec bardzo ładnie (prowadził go Mateusz Jasiński): czas 40:21. Jak na debiut to super. Ja w swoim pierwszym starcie ledwo złamałam 42 minuty... N, 13 listopada 2011, 09:01 W sobotę 16,6km człapania. Nazwijmy to spacerem biegowym. Od poniedziałku nie biegam. Zapraszam dzisiaj (niedziela) o 12:30 do oglądania POLSAT SPORT. W programie "Atleci" bedzie można poooglądać środowe poczynania na hali (a kilka osób z Entre.pl było). Za tydzień relacja z Biegu Niepodległosci. Za dwa tygodnie - o przygotowaniach Przemka Cypryańskiego go biegu Niepodległości. Za trzy - o fotografii sportowej - czyli rozmowa z Andrzejem Chomczykiem:) Wt, 15 listopada 2011, 13:25 Zaczął się najtrudniejszy czas w treningu... ROZRTRENOWANIE. Brzmi groźnie? Ciało już mówi dość, ale głowa nie może tego do końca zrozumieć... Na szczęście pogoda sprzyja postanowieniu, by nie biegać... Taki mały odwyk... Pt, 18 listopada 2011, 11:53 Nie wytrzymałam... 11 km, tempo ok. 5min/km. Bardzo rano. N, 20 listopada 2011, 14:31 W ramach roztrenowania w sobotę prawie dwugodzinna wizyta u Ewy w Ortoreh Najwyższy czas zając się swoim ciałem i urazami, które są owocem mocnego sezonu. Teraz jest najlepszy moment na tego typu rehabilitacyjne i anty-kontuzyjne kroki. Polecam każdemu. Bo warto pozbyć się nawet najmniejszych "boleści"... U nie numer jeden to achillesy. Trzeba je doprowadzić do stanu normalności. W końcu mają jeszcze posłużyć... Poza tym pachwina. I takie prozaiczne kwestie jak krzywy kręgosłup, zapadniete łopatki... Potem 17,4 km (tempo 5,0) A w niedzielę (20.11) - 19,2km (tempo 4,52). Jutro i we wtorek dalsze odpoczywanie (fizyczne) i dużo pracy. Muszę też zastanowić się nad scenariuszem na 2012. Droga. Droga zawsze jest najważniejsza. Fajnie byłoby zdobyć kolejny szczyt:) Ale ta droga ma też dostarczać przyjemności. Ma być jedną wielką przyjemnoscią (trzeba się w końcu przed sobą przyznać, że ból sprawia przyjemność...) Śr, 23 listopada 2011, 08:47 Jednak w poniedziałek "przewietrzyłam się" przez 30 minut nocnego truchtu. Żeby głowa nie bolała... We wtorek - olśnienie! Jaka ja byłam głupia, żeby wcześniej na ten prosty pomysł nie wpaść. Będę trenować do biegów górskich na bieżni mechanicznej. I góra mi się nie skończy po 80 metrach... A co mi tam, spróbuję. Projekt góry w Warszawie. Na początek 9,6 km bnn (bieg z narastającym nachyleniem...). Można się spocić. I tak jakoś inaczej. Potem basen. Cz, 24 listopada 2011, 08:38 Tak jakby roztrenowanie wymyka mi się spod kontroli... Ale czuję się coraz lepiej. W sumie dużo nie biegam... W środę basen, 3 sesje w saunie i wieczorne 90' na hali: skipy, płotki, siła ogólna. So, 26 listopada 2011, 08:30 Zapraszam do lektury krótkiego wywiadu  http://www.biegigorskie.pl/poznac-mistrza-dominika-stelmach/ Pn, 28 listopada 2011, 07:51 skoro jeszcze pamiętam... w czwartek 50 minut biegu (20 pod górkę) i 7 minut "drabinkowania". W piątek aerobik (ale jakiś nudny i nieskuteczny) i 7 minut "drabinkowania" again. W sobotę 16,1 km całkiem przyjemnego biegu, w przeciwieństwie do niedzielnej dyszki w tempie żółwia, przy samopoczuciu na maksa okropnym (ale jako meteopata tak już mam...). Muszę teraz schudnąć i bardziej dbać o siebie. Umięsnić się, żeby wygladać bardziej profesjonalnie... Może się uda. Wt, 29 listopada 2011, 10:05 W poniedziałek był trening "na spokojnie". Po raz pierwszy od dawien dawna postanowiłam się nie spieszyć...(Mały z moją mamą, Maciek zapracowany). 14 minut "drabinkowania" (jej, nie wiem jak zamierzam dojśc do 20 minut, to chyba nierealne...) 50 minut biegu (10,1km) 1km wioseł 7 minut drabinkowania basen 3 sesje w saunie  

Cz, 1 grudnia 2011, 08:28 Wtorek to 37 minut biegu pod lekką górkę, (7,4km) plus drabinka -szybka wersja - 4' + 2' Środa, 30 listopada (już!) To próba, czy mogę rano...Oj, nie lubię wstawać, gdy jest środek nocy;) Zatem rano 14,4 km spokojnego biegu (z końcówką lekko-narastającą) Wieczorem 90' hali (przede wszystkim wzmacnianie mięśni pośladkowych i płotki). MOŻE BYĆ CIĘŻKO Z CZASEM W 2012, ALE LICZĘ NA DOBROCZYNNE SKUTKI OBOZU SYLWESTROWEGO... ZATEM W STYCZNIU NA CHOMICZÓWCE PADNIE ŻYCIÓWKA NA 15 KM (HAHA - MIĘDZYCZAS Z POŁÓWKI SIĘ NIE LICZY). CEL NA 2012 - SZYBKOŚĆ, SZYBKOŚĆ, SZYBKOŚĆ... W KOŃCU PUMA ROK 2012 OGŁASZA ROKIEM SZYBKOŚCI Pt, 2 grudnia 2011, 09:00 Czwartek (1 grudnia) - 8km wolnego biegu plus basen i 3 pobyty w saunie Piątek (2 grudnia - a o 6.30 rano plus 6 stopni!) - 1 godzina treningu siłowego So, 3 grudnia 2011, 08:46 W piątek wieczorem jeszcze spokojne 7,8km Sobota (3 grudnia) poranne 12km. Wolno (5,04min/km). Pn, 5 grudnia 2011, 08:46 iedziela, 4 grudnia Przy temperaturze 10 stopni! 21,3 km, średnie tempo 4,52min/km. Bardzo przyjemny bieg, choć po 18km baaaardzo już chciałam być w domu. No ale powoli trzeba przestawiać się na bieganie głównie w weekendy... Muszę dostosować trening do możliwości Bartusiowo-pracowo-pogodowych... TYDZIEŃ 1 ZIMA/WIOSNA 2012 -85 km. WOW Niestety dalej już tak pięknie nie będzie:( Poniedziałek, 5 grudnia 8 km biegu, 38 minut plus 5 minut drabinki (czasu na więcej nie było:( ) Cz, 8 grudnia 2011, 08:50 Wtorek, MIKOŁAJKI: 10 minut drabinki + 12,7km BNN + 2 minuty drabinki + 2 sesje w saunie Środa: HALA, 20.00: ok. 5km. Sedno ćwiczeń: 4 serie skipów, ok 70 metrów: A,C,A,C, marsz z wypadami, podskoki z przysiadu, wieloskok sprinterski, skip B, wieloskok, przebieżka. Piłki lekarskie (ogólnorozwojowo z mocnym naciskiem na brzuch i pośladki oraz obręcz barkową) 6 przebieżek Czwartek, 8 grudnia 7,2 km (bo nie zgodzę się z tym, że nie ma sensu biegać mniej niż 45 minut. Jak się nie ma co się lubi... A 35 minut może działać bardzo POBUDZAJĄCO!). Piątek, 9 grudnia 7km. Sauna x2. Źle się czuję N, 11 grudnia 2011, 11:29 W piątek wieczorem umierałam. Rozkładało mnie na łopatki... bolał brzuch i ogólnie samopoczucie do d* Fervex, mleko z miodem, jakieś witaminki i w sobotę rano byłam "na chodzie". Nawet nieźle się czułam. Spakowałam Małego i 2 godziny rehabilitacji w Ortorehu (głównie naprawianie achillesów i pachwiny). Nie mogę sobie pozwolić na kontuzję. W myśl pięknego powiedzenia, że lepiej przeciwdziałać niż leczyć... Potem zakończenie GP Warszawy - wpadłam tylko na chwilkę, bo w tym samym czasie mieliśmy w pracy choinkę dla dzieci. Musiałam zdążyć na przybycie Mikołaja! Bartuś dostał wóz strażacki (i niestety pojął już znaczenie słowa PREZENT... qcze! Myślałam, że zajmie mu to jeszcze z pół roku). Po południu (na granicy dnienia i mroku) 16,6km, tempo 4,56min/km. Czułam się... NIJAK. Co poza tym? Wiem, że budżet na sport w tym roku jeszcze strasznie nie ucierpi, ale po IO mają być w Ministerstwie niezłe cięcia. Związki już drżą, bo nowa pani minister woli przeznaczyć pieniążki na sport masowy niż wyczynowy. Dobrze, czy źle? N, 11 grudnia 2011, 15:01 Niedziela, 11 grudnia (5 stopni ciepła, jesień się nie poddaje - ja jej kibicuję) 21,4 km Człapanie w tempie 4,57min/km (tempo odczuwalne znacznie wolniejsze...). Biegło się słabo, dopiero w końcówce ożyłam i przyspieszyłam gdzieś tak do 4,40... Ładnie w lesie, ale za dużo ludzi;) TYDZIEŃ 2 WIOSNA/LATO 2012 77,2 km Jest nadzwyczaj dobrze... pod względem kilometrów Forma w lesie Ale w lesie ładnie N, 11 grudnia 2011, 15:06 Poniedziałek,12 grudnia 11 km w 50 minut, tempo przyjemnie narastające. Ale mi się chciało! Ale miałam powera. Gdyby był czas dziś bym się skatowała;) Skąd taki głód biegania po weekendowym człapaniu?? Wt, 13 grudnia 2011, 12:51 Wtorek, 13 grudnia 12,2 km BNN. Przyjemnie, bo szybko. Głód biegania... HALO? Co jest grane? Tamten tydzień ledwo-ledwo, a teraz taka MOC? Może to rzeczywiście więcej snu i bardziej higieniczny tryb życia... Trenuję, póki mogę... Środa, 14 grudnia Rano 6,1 km (ok. 4,55min/km) na rozbudzenie Wieczorekm HALA: 7 km (tak obliczył Max - a tym razem było dużooo "przemieszczania się") 1: 4 serie skipów 60-80 metrów: skip A, C, A, C, wieloskok sprinterski, B, marsz z wypadami, wieloskok, przebieżka 2: ogólnorozwojówka na materacach (z piłkami lekarskimi) 3: płotki Pt, 16 grudnia 2011, 09:28 W czwartek 8,7 km, w tym 3 x 2' na pobudzenie (w zadziwiająco komfortowym, jak na posiadane zakwasy, tempie 3,45min/km) Sauna. Wieczorem do drugiej impreza firmowa- ćwiczenie łydek w mega-wysokich obcasach... Dziś jestem wczorajsza i nie biegam;) So, 17 grudnia 2011, 13:12

Pn, 2 stycznia 2012, 08:15 Jak ktoś jeszcze nie wierzy, że RÓŻ będzie trendy w tym roku... Po Sylwestrze (9km, z czego 3km w 11,16). Podsumowanie GRUDNIA: 5 dni antybiotyku, praktycznie 2 tygodnie chorobowe 1 życiówka (falenicka - no i to jedyny start w zawodach). Liczba kilometrów: 291,7km Kilka treningów siłowo- sprawnościowych Wt, 3 stycznia 2012, 10:31 W poniedziałek odpoczywałam. A dzisiaj rano, po piątej, Mały mnie obudził z kategorycznym żądaniem "Mama! Mleko!". Po wypiciu cieplutkiej buteleczki zasnął smacznie. Ja nie. No to wyszłam pobiegać. 10,4 km człapania (jeszcze na ciężkich nogach, choć tempo ok 4,56min/km, ostatnie kilometry po 4,40) Śr, 4 stycznia 2012, 10:27 Poranne 11,5 km (tempo lekko narastajace - od 5,0 do 4,28 min/km). Wciąż na zmęczeniu. W środę wieczorem 90' hali: 4 serie, 80-120m: A,C,A,C, marsz z wypadami, podskoki naprzemienne, skip B, marcz na czworakach, wieloskok sprinterski, wieloskok, 2 przebieżki. Potem ćwiczenia z piłką lekarską i streching. Cz, 5 stycznia 2012, 10:32 Rano 9,5 km, spokojnie 4,57min/km, na koniec 3 x 2' (p:1'). Na pobudzenie... Może uda się wystartować w Falenicy... Ale pogoda nie zachęca  Pt, 6 stycznia 2012, 17:31 Hmmm.... piątek, 6 stycznia 23,7 km  średnie tempo 4,40 min/km. Na początku wolno, ostatnia dziesiątka poniżej 4,30... Pobiegłabym dalej, gdyby nie to, że jutro Falenica... Już dawno tak dobrze mi się nie biegało... N, 8 stycznia 2012, 10:55 Sobota, 7 stycznia Falenica, odsłona druga Wiedziałam, że tym razem będzie to niezłe wyzwanie... Zakwasy w łydkach Ciężkie nogi Mocny trening za mną Biegło się naprawdę ciężko. I bez zegerka;) Wyszło jakieś 30 sekund gorzej niż w grudniu. 40:12 Nie wiem, jak kolejne pętle. Biegłam na samopoczucie. Nie szalałam na zbiegach (nogi nie pozwoliły  ). Ale jestem bardzo zadowolona, bo ten bieg nie był łatwy. Walczyłam ze sobą... Niestety wciąż słabo wychodzi mi podbieganie. Muszę się za to wziąć... Potem czwarta pętla w truchcie. Łącznie 15 km N, 8 stycznia 2012, 15:11 Niedziela, 8 stycznia (temperatura rozpieszcza, plus siedem). No, WIOSNA. Ale biegało się słabo... Wiadomo. Wyszło (nie wiem jakim cudem, przez zamyslenie chyba). 18,5km tempo 4,52 (ale na początku znacznie powyżej 5min/km). Cały bieg czułam się ciężko. Bolał mnie lekko kręgosłup (przez...boks na xBoxie...) Tydzień 1 w roku 2012: 92,5 km (w 6 dni) plus hala 1 start treningowy: Falenica WOW