Archiwa kategorii: LOG TRENINGOWY

2 sierpnia, poniedziałek 8.00 rano- temperatura w cieniu 28 stopni, na niebie żadnej chmurki. Parno, duszno. 6 km spokojnie, tempo 4,57 min/km. Nogi ciężkie. W ciągu dnia ponad 20 kilometrów po górkach. Z Małym w nosidle. 18.00- upał zelżał  10,6 km na bardzo ciężkich nogach. W tym 5 podbiegów 110-130m (b. żwawych) i 6 przebieżek. Odpoczynek w truchcie. Średnia prędkość wyszła 5,06 min/km. Po treningu czułam się już dobrze. W środę lżejszy dzień. A od czwartku zaczynamy zabiegi. W końcu wypoczywamy w uzdrowisku. Mam zaplanowane bicze wodne i kąpiele. Hmmm....Ponoć to pomoże mi się zregenerować i da siłę do życia  

3 lipca, sobota Początek wykonywania planu, a ja już wprowadzam zmiany. Zamiany właściwie. Zamieniłam sobotni trening z niedzielnym- tak naprawdę to bez znaczenia. Po prostu wiedziałam, że mam więcej czasu na bieganie. 16 km BC1, tempo 4,45-5,00 Lekko, łatwo i przyjemnie. Chciałoby się więcej. Nawet komary jakoś nie cięły tak jak zawsze  Poza treningiem dużo pracy w ogródku. Też przyjemność.  

5 lipca, poniedziałek Hmm...kolejne zmiany, zamiany. W niedzielę nie biegałam (a zatem uznajmy, że zamieniłam niedzielę z poniedziałkiem, bo wtedy miałam mieć wolne). Rano nie lubię, a wieczorem nie chciało mi się (po grillu- dzięki Beauty i Tomku za miłą wizytę  ). Oczywiście to spowodowało, że musiałam jeszcze raz przemyśleć plan na bieżący tydzień. Muszę brać pod uwagę start w GP Wyścigów w czwartek. Dla nieuświadomionych napiszę, że to takie kameralne zawody na 5,3 km po torze wyścigów konnych. Biegnie się w wysokiej trawie, po płaskiej ale dość "trudnej", grząskiej nawierzchni. Nie ma nagród, nie ma super zawodników, ale za to jest miła atmosfera- no i wszystko odbywa się blisko domu. 12 km 57,48, średnia prędkość: 4,51 min/km w tym 10 przebieżek Czuję się dość mocna w tej chwili. Chciałabym 24 lipca wystartować w Lęborku, ale nie wiem czy mi się będzie chciało z Mielna 130 km jechać...zobaczymy, pewnie wiele będzie zależało od pogody. Na pewno w niedzielę 25-go pobiegnę w Darłowie w Biegu Eryka.  

6 lipca, wtorek Myślę, że Mały jest za mały, żebym mogła NORMALNIE trenować. No cóż, trochę planu, trochę improwizacji...Najważniejsze, że chce mi się biegać i daje mi to ogromną satysfakcję  8 km Pierwsze 5 km to BC2- 4,20/4,30/4,23/4,15/4,17 Potem BC1 (wydawało mi się, że pełznę jak żółw...)- 4,47/4,47/4,32 W pewnym momencie na drugim kilometrze zderzyłam się ze ścianą wiatru (i kurzu niestety). Myślałam, że mnie zwieje 

7 lipca, środa 14,2 km  5 krótkich przebieżek Wolno, średnie tempo 5,00- 5,05 min/km. Ciężko mi się biegło. Czułam "ocięcie prądu".  

8 lipca, czwartek Ach, szkoda gadać...na nic się zdaje moje planowanie. GP Wyścigów zostało odwołane- ponoć rano zamieszczono informację na jednym z portali, ale czy tak było? Nie wiem, bo zjawiło się wiele osób,a wszyscy odeszli z kwitkiem  Ja nie miałam wyboru i musiałam coś pobiegać, skoro już tam byłam. Niestety nie chcieli otworzyć toru, także 12,5 km po afalcie. Najpierw 7 km (4,33/4,43/4,45/4,44/4,39/4,41/4,34) Potem przymusowa przerwa na karmienie...czyli dokarmianie małego Żarłacza. Następnie chciałam pobiegać dwuminutówki na krótkiej przerwie, ale coś mi nie szło. Zrobiłam tylko trzy odcinki- 3x 2' p 1' (521m/471m/454m) Na koniec BC1 4,58/5,01/4,45/4,49 Mam już dość takiego biegania w tempie wolnego BC2. Zawsze uważałam, że wystarczy mi BC1 i interwały/odcinki. I chyba tak było dla mnie najlepiej.  

9 lipca, piątek Upał, upał, upał. W pełnym słońcu- 7,1 km. Wieczorem byliśmy "w gościach". Nie wiedziałam czy powinnam biegać, bo bardzo bolały mnie piersi. Nie chciałabym dostać stanu zapalnego- to niemiła przypadłość. Chwilami mam już szczerze dość karmienia piersią. Małemu już niedługo wyjdą ząbki, ma bardzo twarde dziąsła i boleśnie kąsa. Do tego jest Żarłacz. Chciałam bardzoooo wooolno. I nawet na początku się udało: 5,20/4,55/4,48/4,50/4,50/4,52/4,49 Jakoś samoistnie przyspieszyłam. Ale to zdecydowanie BC1.  

11 lipca, niedziela W sobotę nie biegałam. Był taki upał... a potem mecz... Bartuś dużo płakał, trzeba było co chwilę pluskać go w wodzie. No, ale w niedzielę już nie wytrzymałam i w czasie dogrywki wyszłam. Nie lubię biegać po ciemku, ale co zrobić. Nie lubię wysokich temperatur- od Puławskiej o 23.00 biło takie ciepło, że szybko musiałam z powrotem skręcić w osiedlowe uliczki. 9 km Tradycyjnie zaczęłam bardzo wolno, a potem "niechcący" trochę przyspieszyłam: 5,27/5,10/4,56/4,50/5,00/4,56/4,55/4,54/4,58 12 lipca, poniedziałek Dzień zaczęłam od biegu z plecakiem na pocztę. Trochę poniżej 5 min/km. Żar lał się z nieba. Co będzie w południe??? Czy Mały da mi żyć? Jak takiemu bobasowi przetłumaczyć, że musi te upały przetrzymać. W końcu będzie chłodniej... 4,5 km Mam nadzieję, że wieczorem uda mi się zrobić trening. Normalny trening. Choć już wolę nic nie planować... Udało się, choć Mały nie dał tatusiowi spokoju  płakał cały czas i później mi się oberwało, że zostawiłam Małego na tak długo. A wcale nie było długo... 15 km Najpierw BC1: 5,04/5,05/5,00/4,52/4,56/4,52/4,46/5,03 10x1' p' umiarkowane, tempo ok. 3,55 min/km Na zakończenie 3 km BC1, ale jakoś szybsze wyszły 4,49/4,47/4,38 Samopoczucie idealne. Nawet nie czułam upału. Chyba było chłodniej   

13 lipca, wtorek Tylko 8 km. Spokojne BC1. Już po ciemku, po położeniu Bartusia spać. Duszno. Parno.

14 lipca, środa 8 km, zaczynając od 5,41 a kończąc na 4,37. I nie było to celowe. Po prostu o 23.00 musiałam się rozbudzić... Może od piątku uda się sensownie pobiegać. Może pogoda trochę zluzuje. Może nad morzem będzie lepiej i Bartuś znowu stanie się grzecznym chłopcem  15 lipca, czwartek W biegu . Poranne 4,5 km. Trochę gimnastyki.