Archiwa kategorii: LOG TRENINGOWY

Pora wziąć się na serio za trenowanie... 4 grudnia, sobota 12 km, godzinka swobodnego biegu. Oczywiście tempo lekko narastające. Niestety w Gymnasionie. Nie bardzo mam gdzie biegać wieczorami. Osiedlowe uliczki koło domu są nieprzebieżne...i niebezpieczne, bo kierowcy za nic sobie mają pieszych, a już biegających nie spodziewają się w ogóle. Las Kabacki dla kobiety, która do najodważniejszych nie należy, też nie stanowi rozwiązania. No i trzeba tymi osiedlowymi uliczkami do niego dobiec... BARTUŚ Wykonuje pierwsze raczko-kroki. Jeszcze mu to niezdarnie idzie, ale muszę być przygotowana, że już niedługo będę musiała mieć oczy wokół głowy.  

5 grudnia, niedziela TRENING 16,5 km wolno. Cały dzień w szkole, bieganie, dziecko-bawienie (od 5.30 rano) i nie mam już siły. Spać! PODSUMOWANIE tygodnia 2/2011: wprowadzenie do treningu właściwego Liczba treningów: 5 plus Kinect... Liczba kilometrów: 57,7 Kręgosłup wyleczony.  

6 grudnia, poniedziałek TRENING Miejsce: Hala na Siennickiej, zajęcia ogólnorozwojowe. Bolało mnie ścięgno. Niedobrze. Czas: 1,5 godziny (20.00-21.30) Ok. 3 km; w tym skipy, przebieżki. 7 grudnia, wtorek TRENING Miejsce:Las Kabacki Czas: Samo południe. Plus zero stopni  13,6 km po 5,17min/km Pusto i pięknie...

8 grudnia, środa TRENING 15,3 km w tym 3 x 30 sekund na przetarcie się. Sauna - 1 seans. Mam dużo na głowie. Także przemyśleń i decyzji do podjęcia. Na zaraz. A Mały nocami nie śpi. Bidulek męczy się z ząbkami. A, dodam jeszcze, że zgłosiłam się na badania zaproponowane w newsach. Z własnej nieprzymuszonej woli muszę być w piątek o 7.30 rano na Solcu. Na czczo...grrr  

W czwartek nie biegałam. Z aktywności był tylko basen z Bartusiem 10 grudnia, piątek TRENING 11,4 km po 5,15 min/km 11 grudnia, sobota TRENING 17,1 km po 5,18 min/km; Półtorej godziny z sekundami. z pulsometrem...odnalazłam go:) Średnie tętno 148 bpm (zawyżone przez pierwsze kilometry, potem się ustabilizowało w okolicy 144). Nie jest źle. Biegło mi się lekko, aż nie pamiętam kiedy skończyłam. Pięknie na Kabatach. Niewielu ludzi. Niektórzy na prehistorycznych biegówkach w strojach z zeszłej epoki. Cudne.

12 grudnia, niedziela TRENING Wczoraj wieczorem graliśmy, także rano miałam znowu zakwasy. Nie takie jak tydzień temu, ale czułam pośladki... Miejsce: Las Kabacki Czas: ok. południa, 1h 54 minuty Dystans: 20,6 km Tempo: 5,33 min/km Średni puls: 145 bpm Spokojnie, ale nie było tak łatwo jak wczoraj. Ślizgałam się na każdym kroku. Mimo to - bardzo przyjemny trening  PODSUMOWANIE tygodnia 3/2011: wprowadzenie do treningu właściwego Liczba treningów: 6 (5 typowo biegowych, 1 to ogólnorozwojówka) Liczba kilometrów: 81

Czasu, czasu mi trzeba. Doba zrobiła się za krótka... 13 grudnia, poniedziałek TRENING 1,5h ćwiczeń ogólnorozwojowych, w tym ok. 3 km truchtu i przebieżek. Pewnie z kilometr biegu przez płotki  14 grudnia, wtorek TRENING 9,4 km

15 grudnia, środa TRENING 15, 3 km, tempo 5,02 min/km (oczywiście w wersji narastającej). 5 przebieżek (krótkich) Las Kabacki PRZEPIĘKNIE. W głowie proste myśli, że dla takich chwil warto żyć. Tymczasem od stycznia raczej pójdę do pracy (koniec siedzenia w domu). Na pół etatu, ale czasu na bieganie może być mniej. Oczywiście dorabiać po godzinach będę sobie w dalszym ciągu. Bartuś w tym tygodniu testuje klub malucha. Taki mini-żłobek. Wydaje się być zachwycony  Jest dwóch chłopców i sześć dziewczynek, także jest królewiczem. I wiecie co? Śpi w nocy!

16 grudnia, czwartek (już!) TRENING 14,2 km, 68 minut Ależ mi się fantastycznie biegło. Tempo narastające d 5,15 do 4,15 min/km.

17 grudnia, piątek nie biegałam, bo nie było kiedy BADANIA WYDOLNOŚCIOWE Tak jak pisałam wcześniej, wykonałam badania przeprowadzane na grupie sportowców. Morfologia- idealna. Wszystko w środku przedziałów. Żelazo -52 ug/dl, ferrytyna 51,6 ng/ml- czyli świetnie. Serce- w idealnym porządku. Żadnych przerostów, zaburzeń, zmian charakterystycznych dla sportowców. Spirometria (nie do końca wiem o co chodzi)- od 98 do 107%. Nie wiem też czy wynik jest do końca miarodajny, bo bolało mnie gardło i nie mogłam dmuchać... aż dostałam pytanie, czy nie mam astmy..hm.... nie mam. Test na rowerku (nie lubię pedałować  ) Według mnie na bieżni wyniki były by w przypadku biegaczy o 5-10 % inne. Ja w pewnym momencie nie mogłam już pedałować, bo obcy jest mi ten wysiłek, a nie czułam jakiegokolwiek zmęczenia wysiłkowego. Max tętno na teście to 182, co stanowiło (wg tego testu) 95% HR max obliczonego na 191 (sądzę że mam wyższe) Z tego by wynikało że na wysiłek beztlenowy wchodzę przy tętnie 143. Sądzę jednak, że jest to wartość ok. 5-8 % wyższa. Najciekawsze (aż lekarz prowadzący był zdziwiony) to moje VO2/kg. Wartości dla przeciętnych ludzi oscylują wokół 35 ml/kg/min. U mnie wartość była prawie dwa razy wyższa, charakterystyczna dla wyczynowych sportowców. Dla niewtajemniczonych- VO2 max wyznacza potencjalne możliwości danego biegacza. Im jego wartość jest wyższa, tym więcej tlenu pobiera organizm i dostarcza mięśniom, dzięki czemu procesy beztlenowe występują przy większej intensywności wysiłku. Oznacza to, że teoretycznie biegacze z wyższym VO2 max mniej się muszą namęczyć, żeby przebiec dany dystans w określonym czasie, niż Ci z niższym.  Cieszę się, że zrobiłam te badania. Wszystko ze mną w porządku. A jak inni? Podzielcie się wynikami