Archiwa kategorii: LOG TRENINGOWY

21 kwietnia, środa Silny wiatr, po 20 robi się ciemno... Dieta jeszcze dość uboga. Powoli dodaję nowe składniki i sprawdzam jak mały reaguje. Na szczęście mogę jeść nabiał, a dziś Bartuś pozytywnie zareagował na mleko w kawie (a jeszcze dwa tygodnie temu nie było mowy o mleczku). Z owoców jesteśmy na etapie jabłek, z warzyw na marchewce, selerze, pomidorach i ziemniakach. Waga: 54,5 kg Niby tylko 2,5 kg więcej niż przed porodem, ale tłuszczu... oj, za dużo. Dopiero mieszczę się w najluźniejsze z przedporodowych jeansów. Nie udało się pobiegać na świeżym powietrzu. Mały od 10 do 19 nie spał. Chciał się tulić i być noszony... Pozostał Gymnasion: 33:20- 6 km na bieżni elektrycznej Zajęcia "płaski brzuch", na których ćwiczenia na brzuch trwały 5 minut...żenada. Cóż, wiem już co omijać... Napisane: Pt, 23 kwietnia 2010, 05:20 Bartuś skończył 3 tygodnie Wprowadziłam do diety czekoladę. Minęły prawie 24 godziny i nic złego się z malcem nie dzieje  Jestem uratowana- mogę znowu poddać się słodkiemu nałogowi. Waga: 54,0 kg Rano 4,5 km truchtu- 26 minut (kolejna wyprawa na pocztę). Oczywiście trafiłam na kumulację gradu i silny wiatr  Wieczorem Gymnasion- miała być gimnastyka, ale skończyło się na bieganiu... bieżnia- 6,5 km 34,50 minuty plus 1 km szybkiego marszu= 7,5 km w 42,30min 15 minut crosstrainera 10 minut ćwiczeń na mięśnie brzucha 10 minut strechingu Napisane: So, 24 kwietnia 2010, 05:13 Miałam mocno zabiegany dzień i na bieganie nie starczyło już miejsca. Dużo czasu spędziłam u dentysty  Malec coraz więcej przebywa w chuście- ale woli być noszony przez tatę niż przez mamę. Hmmm... Gymnasion: ABT* plus 1km (5,10min). *ABT- (Abdominal, Buttocks, Thighs – brzuch, pośladki, uda) - zajęcia ukierunkowane na wzmocnienie i ujędrnienie dolnych partii ciała, prowadzone w umiarkowanym tempie. Ćwiczenia poprzedzone są rozgrzewką (również z użyciem stepu), kończą się 5 min. stretchingiem. Zajęcia dla osób na każdym poziomie zaawansowania. Napisane: N, 25 kwietnia 2010, 08:29 Przepięknie, choć silny wiatr. Nie za ciepło, delikatne wiosenne słońce. Wyruszyliśmy po południu na rodzinny spacer (kolejny raz 16 km). Trasa z domku do Powsina i z powrotem. W soboty na szczęście jest mniej tłoczno niż w niedziele. Pierwsze piwo. Od niepamiętam kiedy. Ale smak! Niestety działa na laktację- miałam w nocy piersi jeszcze o rozmiar większe, a pokarm dosłownie ze mnie wypływał...Spokojnie mogłabym wykarmić bliźniaki! Waga: 53,8 kg Zrobiło się późno i ciemno, dlatego znowu Gymnasion. 53 minuty- 9,5 km (ostatni km marszem). Powinnam więcej maszerować- to wydłuża krok, a przy szybkim tempie jest bardziej męczące od biegu. 10 km crosstreinera 10 minut ćwiczeń na m. brzucha stretching  

1 maja, sobota TBC* w Gymnasionie. *TBC (Total Body Conditioning) - ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Część główną poprzedza intensywna rozgrzewka, również z wykorzystaniem stepu. Połączenie pracy mięśni ramion i nóg oraz zastosowanie dużej ilości powtórzeń sprzyja wyższej intensywności zajęć niż podczas zajęć BS (Body Sculpting - rzeźbienie ciała). Bartuś skończył miesiąc. To już kawał chłopa Mamusia natomiast odnotowała zadziwiające "odmłodnienie". Gdy kupowałam szampana na Maćka urodziny poproszono mnie o dowód  To samo spotkało mnie wczoraj, gdy poszłam po zaopatrzenie na grilla (inny sklep). Jestem w szoku...

2 maja, niedziela 40 minut, ok 7,5 km. Nie miałam czasu na więcej.

3 maja, poniedziałek 44 minuty, ok. 8 km 3x 20m skip A 3x przebieżka (40m)- taki mały rekonesans, czy jestem już w stanie zrobić coś więcej. Chyba jednak jeszcze za wcześnie.

4 maja, wtorek Jest zdecydowana poprawa. Moje ciało ponownie zaakceptowało bieganie i wyrywa się do ćwiczeń. Szkoda, że jestem ograniczona czasowo, ale dopóki Bartuś nie stanie się bardziej przewidywalny tak to będzie. Kiedy tatuś nie może poradzić sobie z wrzeszczącym malcem dzwoni, żebym w trymiga wracała. Wiadomo- nikt tak nie ukołysze małego stworka jak mamusia 9 km- 45 minut (pierwsze 30 min BC1, potem BC2). Plus kilometr truchtu. W planach było więcej. Zadziwia mnie ilość energii, która we mnie siedzi i czeka na uwolnienie... Waga: nieco poniżej 53 kg. Tak jak zakładałam, po 6 tygodniach od porodu powinnam wrócić do wagi sprzed ciąży (mam jeszcze 8 dni). Dodam, że nie odchudzam się. Karmienie i bieganie sprawiają, że mój organizm może "przetrawić" nawet ponad 3 tysiące kalorii. Może to zabrzmi dla niektórych dziwnie, ale ciąża to najlepszy sposób na schudnięcie. Chyba nigdy nie jest to tak łatwe, jak po porodzie. Dłużej potrwa sprawa z "brzuszkiem". Na mięśnie trzeba sobie zapracować. Byliśmy z Bartkiem u ortopedy- wszystko jest w porządku, rozwija się prawidłowo. Ale kolejny pan doktor stwierdził, że nasz krasnal jest niezwykle silny. Cóż, intensywnie ćwiczył u mamy w brzuchu. Teraz też należy do dzieci aktywnych, choć na szczęście niepłaczliwych. A dwa dni temu po raz pierwszy uśmiechnął się "całą gębą" 

5 maja, środa Dzisiaj na bieżni elektrycznej. 11 km w 54,20, w 60 min 12,09 km plus trucht= 13 km 10 min na crosstreinerze 10 min "brzuszki" Chyba troszkę rozpędziłam się z jedzeniem wszystkiego, bo mały więcej ulewał i dostał lekką wysypkę. Chyba to reakcja na miód, albo na sok wiśniowy. Może na zioła w sosie do spaghetti. Waga: 52,5 kg W czwartek biegania niestety nie będzie, bo nie mam z kim zostawić małego. Gorzej, że przy takiej pogodzie ze spaceru też nici  🙁

7 maja, piątek Nareszcie troszeczkę poszalałam...troszeczkę, ale to znaczy że już niedługo poszaleję kompetnie  Cały trening to 14 km. Bez przerw 12 km= 35min po 12km/h (7km) plus 6x1min/1min plus BC1. Równa godzina (no może bez kilku sekund). Trochę dołujące jest, że te minutówki były w tempie maratonu...ale od czegoś trzeba zacząć! No i nabyłam Garmina f305. Zacznę się bawić i wrócę do biegania na tętno.

Ostatnio krucho u mnie z czasem, a i pogoda nie zachęca do przesiadywania nad laptopem. Świat eksplodował zielenią, a słońce "wydziela" coraz więcej witaminy D. Endorfiny unoszą się w powietrzu. Uwielbiam maj. Wiosna, wiosna, ach to TY! 8 maja, sobota Poranne TBC w Gymnasionie i 3 km (12,4km/h) Po południu wybraliśmy się całą rodzinką do Łodzi. To pierwsza wizyta Małego u dziadków, niestety mój tata jest w szpitalu, także radość z Bartusia ma tylko babcia. Bartek po raz pierwszy w swoim życiu został sam (bez mamy) na noc. Na szczęście babcia zaopiekowała się nim należycie. Ja natomiast w ramach "wychodnego" zaliczyłam 10-lecie matury (jejku, to już 10 lat, a wydaje się jakby wczoraj...). Spotkanie było bez mundurków (tak, tak- moja szkoła jako jedna z nielicznych w Polsce pozostała przy tradycji noszenia granatowych mundurków), ale pewnie większość osób nie zmieściłaby się w licealne rozmiary. Mimo to zabawa była przednia, a czas jakby na chwilę cofnął się. Okres szkoły średniej wspominam wspaniale, dużo lepiej niż czasy studenckie. Może dlatego, że tyle rzeczy było zakazanych Moje wchodzenie w dorosłość było bardzo burzliwe... 9 maja, niedziela ok. 8 km, 42 minuty 10 maja, poniedziałek Po raz pierwszy biegałam z Garminem. Próba okazała się pomyślna, choć na razie wykorzystałam jedynie podstawowe funkcje. Trasa po której się poruszałam była mocno pofałdowana i rozkopana (cóż, jeszcze w Łodzi...). W całej dzielnicy zakładają kanalizację i w związku z tym ulice wyglądają jak strefa wojny. Ktoś genialnie wymyślił, że najlepiej będzie rozkopać cały teren w tym samym czasie (co z tego, że ludzie chcieliby dojechać czy dojść do swoich domów? Phi, co z tego?) i tak to już trwa... od dwóch lat, a końca nie widać. Masakra. 12,5 km 1,08,42 h śr. 5,29/km czyli 10,9km/h 154 bpm Zakładałam tętno w przedziale 150-160. Spokojnie. Byliśmy z Bartusiem u mojego Brata na lotnisku, także Malec pierwszy raz siedział w samolocie. Podobało mu się. Zafascynowany przyglądał się wszystkiemu. A on ma dopiero 5 tygodni! Już kilka osób powiedziało mi, że to nadzwyczajne, żeby takie małe dziecko, tak bystrze patrzyło na świat. 11 maja, wtorek Wreszcie długie wybieganie. Sądziłam, że wyjdzie ok. 6min/km, ale okazało się, że nie muszę biegać aż tak wolno, a tętno ok. 155bpm udało się utrzymać. 18,55 km 1,43,00 śr. 5,33/km czyli 10,8 km/h 156 bpm Chyba już od czerwca zacznę "rozsądny" trening. A co tam! No i czas rozejrzeć się za jakimiś zawodami...